دراسة أمريكية: الدماغ يبدأ في التدهور بعد الأربعين
كتبت: سارة غنيم
التمثيل الغذائي… المحرك الخفي لشيخوخة الدماغ
أشارت الدراسة إلى أن التغيرات الدماغية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعمليات التمثيل الغذائي، وخصوصًا استهلاك الجلوكوز، وهو الوقود الأساسي لخلايا الدماغ.
- في المرحلة الأولى، لاحظ العلماء زيادة في الهيموجلوبين المرتبط بالسكر، ما يشير إلى ارتفاع مفرط في مستوى الجلوكوز، وهي علامة مبكرة على السكري.
- المرحلة الثانية تتزامن مع تغيّرات في الأوعية الدموية العميقة، تنعكس بوضوح في ارتفاع ضغط الدم.
استراتيجيات علمية للوقاية وإبطاء التدهور المعرفي
استنادًا إلى أحدث الدراسات، يوصي العلماء بعدة استراتيجيات فعالة للمحافظة على صحة الدماغ وتقليل خطر التدهور المعرفي:
1. نظام غذائي صحي متوازن
تشير الأبحاث إلى أن تناول:
- الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات
- الدهون الصحية كزيت الزيتون وأوميغا 3
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
يساهم في حماية الدماغ من التلف التأكسدي والالتهابات المزمنة.
2. نشاط بدني منتظم
توصلت دراسات إلى أن التمارين الرياضية مثل المشي السريع والسباحة واليوغا:
- تحفّز إنتاج الخلايا العصبية
- تحسّن التروية الدموية للدماغ
- تقلل من خطر التدهور المعرفي بنسبة تصل إلى 30%
3. نوم كافٍ وعميق
أكدت دراسات من جامعة هارفارد أن النوم الجيد بين 7 و9 ساعات يوميًا يساهم في تنظيف الدماغ من السموم المرتبطة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر.
4. التحفيز العقلي
الأنشطة الذهنية كحل الألغاز، تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية تحفّز الروابط العصبية وتؤخر الشيخوخة الذهنية.
5. إدارة التوتر ومراقبة الضغط
ينصح الأطباء بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، مع ضرورة مراقبة ضغط الدم وتجنّب عوامل الخطر كالتدخين والكحول.
خلاصة
يمثل الاكتشاف العلمي الجديد خطوة بالغة الأهمية في فهم آليات شيخوخة الدماغ، ويوفر فرصة ثمينة للوقاية من أخطر الأمراض العصبية عبر تغييرات بسيطة ولكن حاسمة في نمط الحياة، تبدأ من سن الأربعين. إنها دعوة مفتوحة لكل من يقترب من منتصف العمر لبدء رحلة واعية نحو شيخوخة أكثر صحة ووضوحًا ذهنيًا.
اقرأ أيضا:
“أهمية تناول الألياف وممارسة الرياضة في تحسين صحة الأمعاء ومقاومة عملية الشيخوخة”
نصائح مهمة للغاية تقدمها الجمهورية والعالم للعناية بصحتك خلال عملية الشيخوخة
الأطعمة التي يجب تجنبها للنساء بعد سن الخمسين: نصائح غذائية للحفاظ على الصحة
