“أهمية تناول الألياف وممارسة الرياضة في تحسين صحة الأمعاء ومقاومة عملية الشيخوخة”

0 318

بريجيت محمد

“تعمل الألياف على تباطؤ عملية الشيخوخة للجراثيم، حيث تُعتبر وقودًا أساسيًا لميكروبيوتا الأمعاء. تتوفر الألياف بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أظهرت دراسة أجراها الباحثون في INRAE (المعهد الوطني لبحوث الزراعة والأغذية والبيئة في فرنسا) أن زيادة تناول الألياف تزيد من تنوع وعدد أنواع البكتيريا المتواجدة في الأمعاء، مما يجعل الجراثيم أكثر استقرارًا وتوازنًا. بالإضافة إلى ذلك، يُنتج تخمير الألياف المُساعدة الأحماض الدهنية القصيرة SCFAs التي تُعتبر واقية للصحة.”

“تشجيع المشاركة في النشاط البدني اليومي أمر ضروري أيضًا لتباطؤ عملية الشيخوخة للجراثيم. فالنشاط البدني المنتظم والمتسق ليس فقط ضروري للحفاظ على صحة أجسامنا، ولكن أيضًا للقناة الهضمية؛ حيث يؤثر الرياضة على تنوع الكائنات الحية الدقيقة. ووفقًا لدراسة نُشرت في Nature Medicine، تم العثور على كميات كبيرة من بكتيريا Veillonella في الكائنات الحية الدقيقة لدى عدائي الماراثون، ولكن لم تكن موجودة بنفس الكميات لدى الأشخاص غير النشطين.
وبالإضافة إلى ذلك، وفقًا لدراسة أُجريت في جامعة كالجاري في كندا، فإن النشاط البدني المعتدل، والذي يبلغ حوالي 150 دقيقة في الأسبوع، يزيد من ثراء وتنوع ميكروبات الأمعاء.”

تفضل “الدهون الجيدة”

يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول البروتين الحيواني والدهون المشبعة سلبا على الكائنات الحية الدقيقة، مما يزيد من وجود البكتيريا الضارة المحتملة.

النظام الغذائي الذي يفضل البروتينات النباتية والدهون غير المشبعة متاح أكثر لتطوير العصيات اللبنية وbifidobacteria ، الكائنات الحية الدقيقة المفيدة. من الجيد تفضيل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي توجد بشكل رئيسي في سمك السلمون ، ولكن أيضا في الماكريل والسردين. زيت الكانولا وزيت جنين القمح وزيت الجوز وبذور السمسم وحشيشة الهر هي أيضا مصادر ممتازة لهذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. الأفوكادو واللوز والبندق وزيت الزيتون والبط ، الغنية بالأوميغا 9 (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) ، هي أيضا مثالية.

تحسين نوعية النوم

يقترح الخبراء النوم لمدة 7/8 ساعات على الأقل في اليوم، مع التركيز على النوم الجيد الذي يتضمن النوم دائما والاستيقاظ في نفس الوقت ، وقطع الاتصال بالهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

تقليل التوتر

عامل آخر يؤثر سلبا على القناة الهضمية هو الإجهاد. نظرا لأن القناة الهضمية هي “دماغ ثان” ، فإن معالجة العواطف والتفاعل مع الضغوط المحيطة والتوتر والقلق يغيران القناة الهضمية ، وتسبب اضطرابات الأمعاء تغيرات في السلوك والمزاج. طريقة جيدة لعلاج هذا الوضع هي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو المنتصف أو التدريب الذاتي. أخيرا ، يمكن أن يؤدي تناول الكحول والاستخدام غير السليم للمضادات الحيوية إلى تغيير وظائف الجهاز المناعي المعوي.

Visited 1 times, 1 visit(s) today
اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق