أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن.. تمارين ونصائح فعالة

أكد خبراء في الصحة واللياقة البدنية أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن، خاصة الدهون الحشوية، تمثل عامل خطر رئيسيًا للإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري،

مشيرين إلى أن التخلص منها يتطلب نهجًا شاملاً يجمع بين النشاط البدني والتغذية المتوازنة.

وأوضح الخبراء أن فقدان الدهون لا يمكن أن يتم بشكل موضعي في منطقة محددة من الجسم، بل يعتمد على خفض إجمالي نسبة الدهون عبر تحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي استهلاك طاقة أكبر من تلك التي يتم الحصول عليها من الغذاء.

تمارين عالية الكثافة لتعزيز الحرق

وأشار المختصون إلى أن التدريب المتقطع عالي الشدة HIIT يُعد من أكثر الوسائل فعالية في حرق الدهون،

حيث يعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من التمارين المكثفة وفترات راحة، ما يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل سريع.

كما أن هذا النوع من التمارين يعزز ما يُعرف بتأثير «ما بعد الحرق»، حيث يستمر الجسم في استهلاك الطاقة حتى بعد انتهاء التمرين، نتيجة ارتفاع معدل الأيض.

تدريب القوة ودوره طويل الأمد

ولفت الخبراء إلى أهمية تمارين القوة، خاصة باستخدام الأوزان، في تعزيز عملية حرق الدهون على المدى الطويل،

إذ تساهم زيادة الكتلة العضلية في رفع معدل الأيض الأساسي، ما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات حتى في أوقات الراحة.

وينصح بالتركيز على التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة الميتة وتمارين الضغط، لما لها من دور في تشغيل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.

الكارديو المعتدل يدعم النتائج

كما تُعد تمارين القلب متوسطة الشدة، مثل المشي السريع والجري الخفيف وركوب الدراجات، من الوسائل الفعالة لتعزيز فقدان الدهون، خاصة عند دمجها مع تمارين القوة أو HIIT، حيث تزيد من إجمالي استهلاك الطاقة خلال اليوم.

تمارين البطن ليست كافية وحدها

وشدد الخبراء على أن تمارين عضلات البطن لا تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل مباشر، لكنها تساعد في تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم،

مشيرين إلى أن ظهور عضلات البطن يعتمد أساسًا على انخفاض نسبة الدهون الكلية في الجسم.

نمط حياة متكامل

وأكد المختصون أن تحقيق نتائج فعالة يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي، يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وشرب كميات كافية من المياه، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

كما أوصوا بزيادة تناول البروتين بنسب تتراوح بين 0.7 و1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع تجنب الأطعمة غير الصحية، والالتزام بخطة تدريبية منتظمة.

وأشاروا إلى أن العوامل الوراثية والهرمونية قد تؤثر على سرعة فقدان الدهون، ما يجعل النتائج متفاوتة بين الأفراد، مؤكدين أن الاستمرارية والالتزام يظلان العامل الحاسم في تحقيق الأهداف الصحية.

ويخلص الخبراء إلى أن الجمع بين التمارين المتنوعة والتغذية السليمة يمثل الاستراتيجية الأكثر فاعلية لتقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.